রাতে গভীর ঘুমের এসব উপায়ের কথা জানতেন?

ভিটামিন ডি ঘুমের জন্য অত্যন্ত প্রয়োজনীয়। ভিটামিন ডির ঘাটতি থাকলে সহজে ঘুম আসে না। ভিটামিন ডির ভালো উৎস ডিম।

আখরোট, কাঠবাদাম থেকে শুরু করে ফলমূল, শাকসবজি—সবই ঘুমের জন্য বেশ উপকারী। আখরোট ও কাঠবাদামে রয়েছে ট্রিপটোফ্যান, যা স্নায়ু ও মাংসপেশিকে শিথিল করে। অন্যদিকে ফলমূল, সবজি ইত্যাদি ভিটামিনের জোগান দেয়, যা ঘুমে সাহায্য করে।

ক্যাফেইন আপনার ঘুমে বাগড়া দিতে পারে। দু-একজনের বেলায় ব্যতিক্রম হলেও বেশির ভাগ মানুষই চা বা কফি খাওয়ার পর ঘুমাতে পারেন না। তাই সূর্য ডুবে যাওয়ার পর থেকে চা, কফি বা কোমল পানীয় থেকে দূরে থাকুন।

ট্রিপটোফ্যান এমন এক অ্যামিনো অ্যাসিড, যা সেরোটোনিন তৈরি করতে সাহায্য করে। আর সেরোটোনিন একটি নিউরোট্রান্সমিটার, যা ঘুম নিয়ন্ত্রণ করে। দুধ, ডিম ও বাদামের মতো খাবারে প্রচুর ট্রিপটোফ্যান থাকে, যা আপনাকে ভালো ঘুমাতে সাহায্য করবে।